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青少年就应该在十点之前入睡

发布时间:2019-03-14 15:39来源: 未知

晚上是人体排毒的重要时间段,身体在进入睡眠的同时,器官也在给身体运转排毒,如果想要一个健康的生活方式,在睡觉时间上的规律程度就非常重要。在什么时间段做对身体最好的事情,这才是最好的养生和保持健康的方法。那么,晚上什么时候睡觉有益健康?每个人每天都得睡觉,那么你知道什么时候睡觉有益健康吗?好的健康可以“睡”出来,赶紧看看吧!

晚上什么时间睡觉有益健康

对于容易醒和睡不着的人可以在平时就给自己设定一个生物钟。人体在晚上9到11点是免疫系统的排毒时间,所以,在这个时间,就应该要准备躺在床上休息了,在晚上11点到3点是肝脏的排毒时间,肝的排毒需要在人体熟睡后进行,如果这个时间段还没有入睡就会影响到身体肝的排毒。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。根据这个规律,小孩最好的休息时间是八点半之前,青少年就应该在十点之前入睡,对爱美的女性来说,就要保证在凌晨两点之前睡,对于老人来说,需要在晚上九点到十点之间入睡。

这些都是从科学角度来说的比较适合人类的睡觉时间,睡眠还是非常重要的,不管你是年轻人还是老人,最好还是不要熬夜,熬夜对身体的伤害极大,而且对女性来说,熬夜还会加快皮肤的衰老速度。不管是爱美还是保健都要保持好良好的生活作息习惯。

坚持做到这4点,好的健康可以“睡”出来

一、坚持规律的作息时间有规律的作息时间是非常重要的,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升,所以晚上最好在11时前进入睡眠,中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

二、养成良好的饮食习惯

早中晚餐的规律进食对人体健康有益,而且,晚餐对睡眠的影响也是较大。晚餐不要吃的过晚过多,会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶,对睡眠是有很大帮助作用的。

三、适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

四、睡前1小时的放松

在准备入睡前,就不要做过多的运动了,剧烈的运动会使你的身体停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论,同时保持一个安静的环境,睡眠好了,一整天都会精力充肺能量满满的,坚持做到这4点,好的健康你也可以睡出来!